若々しくいられるためには？

いくつになっても若々しい姿でいたいと思います。

しかし、若々しさを保つためには日々の努力が必要です。

ただ、日々の努力といっても、具体的に何をすれば良いのか迷いますよね？

実はとても単純で、たった4つの事を実践するだけです。

その4つの事とは下記の

です。

これを実践するかしないかで、かなりの差が出てきます。

では一つずつ見ていきましょう。

筋力を付ける

歳をとるにつれて様々なことが衰えていきます。

その中でももっとも衰えがある部分の1つが筋力です。

筋力の低下は、実は20代から始まっていて、30代になると普段運動している人と、していない人の差がかなり出ています。

ですので、20代のうちに対策するに越したことはないです。

では、30代だともう手遅れなのかというと、そういうわけではありません。筋力はトレーニング次第で取り戻すことが可能だからです。

トレーニング方法は、激しい運動でなく、ジョギング、ウォーキングなどの軽い運動が良いとされています。

ですが仕事が忙しく、時間が取られないという方が多いと思います。

そんな時は下記のような事をするだけでも構いません。

など、日々の生活の中で、出来るだけ体を動かすように心がけましょう。

柔軟をする

まずご自身の柔軟性を確かめてみてください。

もし上記の事が出来なかった方は、注意が必要です。

体が硬いということは、筋肉などが緊張していて、心身ともによくない状態です。一方で、体が柔らかいということは緊張がほぐれていてリラックスした状態と言えます。

前者と後者、どちらがいい状態なのか一目瞭然ですよね。

というわけで、柔軟の大切さを分かっていただけたところで、柔軟性を高める方法をご紹介します。

柔軟性を高めるにはヨガなどがいいですが、ここでご紹介しますのは、もっと簡単にできる方法です。

簡単に言うと、部位を決めて反動をつけずにゆっくり回せばいいと言うことです。

これらを3ヶ月間ほど続けるだけで、かなり柔らかくなるはずです。ぜひ試してみてください。

※ストレッチする時は、お風呂上がりなど体が温まっている状態が良いです。

しっかり睡眠を取る

これは非常に重要です。

歳を取るにつれて睡眠が浅くなると言われています。

睡眠が浅いということは、日々の疲れをリセットできないと言うことです。

リセットできないと当然、疲れが蓄積されていきます。これが様々なよくない事を引き起こしてしまします。

では、どう対策すれば良いのか？

これも特別な事をする必要はありません。

などを気をつけていれば大丈夫です。

質の良い睡眠を取られることが、若々しさを保つことに繋がります。

食事に気をつける

食事は非常に大切です。いくら運動や睡眠に気を付けていてもジャンクフードばかり食べていては、全てが台無しになってしまいます。

これまでの事を活かすには、健康的な食生活を心がけることが重要です。

では、健康的な食生活とは一体何なのでしょう。

よくテレビや雑誌で、○○が美容健康に良い食品などと紹介されていますが、ではそういう食品だけを食べれば良いのかというと違います。

逆にあまり特定の食品にこだわらないほうが良いです。色々なものをバランスよく食べることが大事です。

まとめ

このように、たった4つの事を実践するだけです。

どれも簡単で、お金も掛からず、すぐにでも実践できますのでぜひ試してみてください。

これらを続けることが、いつまでも若々しさを保つことにつながるはずです。